大家好，小车来为大家讲解下。仰卧举腿怎么做标准，仰卧举腿怎么做轻松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 找一个好的地方仰卧抬腿其实是一个很简单的动作。很多人会觉得这有问题。仰面躺下，然后抬起腿。其实需要注意的问题很多。首先要找个好地方仰卧，最好是硬板床。当你在软床里抬腿的时候，可能会因为没有焦点而对脊椎造成损伤，或者你可以在地上铺上瑜伽垫，躺在上面瑜伽。

2、 抬腿的具体方法是仰卧，然后开始抬腿。抬腿的具体方法是并拢。抬的时候一起抬，两腿之间不留空隙，肌肉绷紧，不要懈怠。运动时，腿不要弯曲，要保持伸直。当然，具体频率可以根据你的身体状况调整。如果太快了感觉不舒服，可以慢慢来，不要太着急。

3、 第三步，也是最重要的一步，控制抬腿的角度。抬腿角度不同，会导致锻炼部位不同。一般来说，仰卧抬腿不超过90度，60度左右为宜。这个时候主要是腰肌大肌的发力。想锻炼腹肌，就要把腿抬起90度以上，但90度以上基本相当于卷肚子。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。