大家好，小车来为大家讲解下。平板支撑一次多长时间合理，平板支撑一次多长时间算厉害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 支撑时间越长，体能越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长，一个正常健康的男性应该能够保持棍状长达一个钟的时间。普通人刚开始练平板支撑至少能坚持到钟。低于时钟表示腹肌较弱，需要经常锻炼来改善。一般经过练习，大部分都能坚持一次以上。一般支持上面的时钟比较厉害。

2、 动作要领：

3、 保持肘部和肩关节与身体成直角，在地板上呈俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

4、 板块支撑最好在下午两点到五点做。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗身体热量和脂肪，起到健身减肥的作用。这是一项非常受欢迎的运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部、内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能，可以塑造完美的线条。

5、 做平板支撑时，最好两三天练一次，因为肌肉训练需要时间修复，不适合日常练习。而且练肌肉的时候，多吃高蛋白食物，脂肪和碳水化合物含量较高的食物要少吃。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。