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1、方法：　　1.一些长跑只能拿5分左右的同学通常都报考了台阶，台阶最低分值是9分，意味着心跳再差也可以拿9分。

2、　　2.在平时日常生活中可以多走一下楼梯，多游泳。

3、这样可以增加心肺适应能力。

4、　　3.预备姿势开始，1.一足踏上台阶，2.两组踏上台阶成直立姿势，3.先踏上台阶的脚落于地面，4.还原成预备姿势。

5、3分钟音乐来回做90次。

6、　　4.在考前1.5小时前吃高热量食物，少量苏打水。

7、　　5.3分钟后用仪器测定，测试是心态平和，不能想一些令人紧张的事，会影响成绩。

8、　　成绩一般会在13至9之间。

9、　　注意事项：　　请长跑可以考得上10的同学不要报台阶测试。

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