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1、身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。

2、例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。

3、 体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。

4、另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。

5、 体脂率（BFR）计算公式 测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。

6、测量的最佳时间是早晨。

7、正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

8、 体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

9、 女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖 例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

10、 最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入) 身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤 目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤 由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。

11、这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

12、 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶ 体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入) 目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

13、因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。

14、所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。

15、所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。

16、试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】。

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