在日常生活中，不管是男人还是女人，都不想拥有“圈游泳”，但是，由于种种原因，却有越来越多的人被“游泳圈”困扰，这不仅会影响美观，而且还不利于身体健康，那么，怎么才可以拥有迷人的平坦小腹呢？下面为大家介绍减肚子的8个动作。

下面减肚子的8个动作，每次做两组，需用注意组间休息25-30秒，而且每周做3-4次。

动作1、仰卧交替抬腿20次

仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。

双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。

双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。

动作2、登山跑40秒

登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。

大家一定要注意，做这项运动时要用腹部的力量将大腿向前提。

动作3、仰卧抬腿20次

仰卧抬腿首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧。双腿并拢向上抬起，至与地面垂直时臀部离。

稍停后还原之前的姿势，但是一定要注意还原时双脚不能着地。

动作4、仰卧屈膝交替抬腿20次

仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧 双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要注意摆动过程中保持屈膝。

动作5、支撑提膝收腹15次

支撑提膝收腹，首先要呈俯身的姿势，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈 双腿并拢屈膝向前滑行，至最顶端时反向还原。

大家要注意动作过程中，而且上半身保持稳定。

动作6、支撑抬臀10次

支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。

至最高点后反向还原。

动作7、平板支撑转体20次

平板支撑转体运动时要以平板支撑为起始动作，小臂水平放置，身体保持一条直线 腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置。

向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，大家要注意用力将身体撑高。

动作8、仰卧卷腹起身15次

仰卧卷腹起身运动要呈仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂上举过头顶 腹部发力起身，注意起身顺序为肩部、上背部、下背部 起身过程中，通过上半身的移动带动双臂前伸，而不是手臂发力。

起身至上半身与地面垂直后反方向还原，但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。

以上为大家介绍了减肚子的8个动作，这些动作都很简单，只要坚持每天都运动就可以达到理想的减肥效果，而且还可以让你拥有完美的马甲线，需要大家注意的是，运动减肥的同时也要配合饮食，减肥期间不可以暴饮暴食，而且也不能吃太多高热量的食物。

【#练腹肌减肚子 减肚子的8个动作#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。