1、1惊蛰如何养生

2、饮食篇

3、1饮食要以清淡为主

4、惊蛰一到天气回暖，清淡的食物有助于人体的新陈代，惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾，清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。

5、2多吃生津润肺的食物

6、惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。

7、3不要食用冰冷食物

8、由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

9、起居篇

10、1早睡早起，温水洗漱

11、惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。

12、2保持室内的清爽干燥

13、惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。

14、3养成睡前泡脚的习惯

15、睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。

16、END

17、锻炼篇

18、1锻炼也要注意保暖

19、惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。

20、2太阳出来后再外出锻炼

21、惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。

22、3运动强度要适量

23、由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。

24、防病篇

25、预防感冒和流感

26、惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，乍暖还寒很容易导致感冒和流感，所以要在饮食上进行调理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。

27、预防肠胃病

28、惊蛰时节，万物苏醒，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，所以在饮食上就要注意卫生，不要吃生冷食物，加热后再食用，还要注意个人卫生。

29、预防过敏症

30、对于那些有花粉过敏症的人这个季节就要避免与过敏源接触，随身携带一些过敏药物，这样可以以防不时之需。

31、2惊蛰养生药膳

32、惊蛰节气是春季的第三个节气，这个时节虽然天气逐渐回暖，但是还是会有点湿冷，所以在这个时节，养生关键要注意祛湿健脾胃。

33、那么惊蛰节气祛湿健脾胃吃什么呢?

34、今天小编向大家推荐几款各具特色而又适合家庭烹制的祛湿药膳方，一起来看看吧。

35、●绵茵陈蛇舌草煲鲫鱼

36、功效：清肝热、祛湿困。

37、材料：绵茵陈20克、蛇舌草20克、鲫鱼1条(约400—500克)、猪瘦肉100克、蜜枣2个、生姜3片。

38、绵茵陈性平、微寒、味苦，有清热利湿、去黄疸和降血脂、降血压的作用，白蛇舌草性凉，味甘、淡，具有清热散瘀、消痈解毒的功效，鲫鱼能和胃肠、通阴利水、温中下气。

39、配伍开胃益脾的蜜枣，使其既不寒凉峻利又祛湿健脾。

40、烹制：各药物浸泡、洗净并蜜枣去核;

41、鲫鱼宰洗净，煎至微黄。一起与生姜下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小时，下盐、油便可。为3—4人量。

42、●木棉花炖水蛇

43、功效：祛湿毒、通经络。

44、材料：木棉花18克、圆肉15克、水蛇400克、猪瘦肉150克、生姜3片。

45、木棉花为祛湿药物，其性凉，味甘、淡，能清热、利湿、解毒、止血。

46、水蛇能补气血、强筋骨、通经络、祛风除痰、养颜润肤。

47、配伍益气生津、润肺健脾的蜜枣及补阴益髓的猪瘦肉，汤味更醇和可口。

48、烹制：木棉花、圆肉浸泡，洗净;水蛇、猪瘦肉洗净切段和块，置沸水中稍滚片刻，再洗净。

49、一起与生姜下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小时即可，饮时下盐。为3—4人量。

50、●鲜土茯苓煲猪月展

51、功效：祛湿健脾。材料：新鲜土茯苓250克、猪月展肉500克、生姜3片。

52、干品的土茯苓煲龟等已为人所知，采用鲜土茯苓煲猪月展，其气味更鲜美醇和可口。

53、鲜土茯苓性平，味甘、淡，具利水渗湿、健脾调中之功，如《本草纲目》说它能“健脾胃、强筋骨、祛风湿，利关节，止泄泻”。

54、烹制：鲜土茯苓洗净。切片;

55、猪月展洗净，切块。一起与生姜下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小时，下盐即可。为3—4人量。

56、●川贝母海蜇皮猪瘦肉汤

57、功效：去痰湿、止鼻鼾、消痰涎。

58、材料：川贝母12克、海蜇皮80克、猪瘦肉200克、生姜3片。

59、春湿困重时，平素鼻鼾声重的人此时更重;平素少鼻鼾声的人此时亦有。鼻鼾多因痰多或肥胖引起。

60、川贝为有名的化痰止咳药，能清燥化痰、散结除热、润肺止咳，以其配伍海蜇皮煲猪瘦肉则有化痰涎、顺肺气、止鼻鼾的作用。

61、烹制：川贝、海蜇皮分别洗净，稍浸泡，晾干;猪瘦肉洗净。一起与生姜下瓦煲，加水1750毫升(7碗量)，武火煲沸改文火煲1个半小时，下盐便可。为2—3人量。

62、3惊蛰早睡早起身体好 防寒保暖勿放松

63、专家提醒，惊蛰过后，人们最好能够坚持早睡早起，加强体育锻炼，提高身体素质。

64、早睡早起去“春困”

65、春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。

66、专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

67、“春雷响，万物长”。

68、专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

69、“春捂”保暖防感冒

70、专家称，惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。

71、专家提醒，在天气回暖时，市民要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。

72、另外，惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。

73、专家建议，人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

74、饮食清淡多吃梨

75、惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

76、专家建议，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。

77、惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

78、另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

79、另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

80、4惊蛰时期春心荡漾警惕房事感染疾病

81、惊蛰时节，大地泛青，春暖花开，万紫千红。

82、从中医而论，春风当令，应于肝木，肝气旺于春季。

83、肝气疏泄，具有舒畅、开展、调达、宣散、流通等功能，所以在春天，人们一改冬天倦藏之性，喜爱外出踏青春游，这已成为人们的习惯。

84、动物界大部分动物都在春季发情交配，故对男女相恋之情，也有“春情”之喻，如古乐府《春歌》中有“云眉忘注口，游步散春情”之句。

85、少女怀春，少男春心萌动，有时可有遗精的发生，甚至春梦一刻，有梦交之情，这就是春季生发之气促动，对健壮的少男少女来说是性兴奋的反映。

86、男性体内性激素睾丸酮水平也随着季节而改变，可促使性欲有所冲动，这并不是邪念，而是性成熟。春天好发的“青春痘”，面部痤疮斑斑，这也是性激素偏旺的象征。

87、对房事来说，也呈春情萌动之态，所谓“春心荡漾”，性兴奋的激情，使春季的房事明显多于冬寒，甚至可能发生性冲动的行为。

88、此时性生活既要迎合春季的特点，使生发之性充分展露，使身心调畅，意气风发，切忌恼怒抑制，有悖春季疏发之性，但又不能任其春情滋生，心猿意马，任意放荡，有过之而无不及，当用理智加以克服，以保持身心的健康。

89、由于惊蛰节气是疾病多发的日子，所以此节气中的性生活一定要注意卫生。单在身体上要注意经常清洁还是不够的，还要注意双方身体的健康情况，如果一方患有传染性疾病，会使性生活成为疾病传染的途径，或者如果有一方身体健康状态不佳，性生活会使健康状况更加恶化，使身体抵抗能力降低，极容易被传染上此季节流行的各种疾病。

90、另外，性生活的不当也会影响身体健康，甚至会使身体患有各种疾病。

91、如过于频繁的性生活，尤其是一次性生活中数次泄精，对男子的身体健康都是很有害的。女性无法达到性高潮也会影响身体的健康，甚至会诱发各种疾病的发生。可是女性如果一味地追求性高潮，使得每次性生活中多次性高潮，造成性高潮过度，对身体也是有害的。轻则会使皮肤失去光泽、浑身乏力，严重则会使身体患有各种妇科疾病。

92、中国民间有性行为不洁的观念。其不洁之来源，主要是妇女不洁的观念引起的。妇女之月经，被视为“血污”，俗以为是不洁的。李时珍在本草纲目》中就指出：“女子阴类也，以血为主，其血上应太阴，下应海潮，月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月水、月信、月经……女人人月，恶液腥秽，故君子远之，为其不洁，能损阳生病也。”

93、所以男子以此卑视女子，说女子是不洁的。

94、除了在月经时禁忌行房事外，也视一般房事为不洁的行为，常常小心避忌之。东北地区有“宁承丧，不承双”的说法，即是宁可把炕借给人办丧事用，也不愿意借人结婚用，认为借给人结婚用，会脏了自己的炕，会遭晦气的。

95、如果夫妻外出借用人家的炕了，临走时一定要扔下几个钱，叫“买炕钱”，是对自己不洁行为的一种赎罪。汉族、布依族及其他一些民族中都有忌外来夫妇在自家同宿的习俗，包括自家女儿、女婿也是如此。否则便于家不吉利，或说会影响自家后代子嗣的续衍，等等。浙江一带，船家也忌讳男女搭客在船上交媾。鄂伦春族、汉族等许多民族中都有禁忌孕妇、产妇行房事的禁忌习俗。在怀孕期间，尤其是大月份(8～9个月)时，忌房事，是恐胎儿受损，怕早产。又有此时行房事，会导致生下的孩子长大后好淫佚的说法。产后“过月子”期间，忌房事，是认为产妇身上不干净，会使男女染上疾病。

96、5惊蛰饮酒禁忌多

97、惊蛰养生，饮酒方法要注意。

98、【三戒】

99、一戒饮早酒，“早酒晚茶最伤身”，早晨饮酒不但影响一天的工作，且空腹刺激大，最伤身体。

100、二戒饮斗酒，好胜赌酒,猜拳赌酒可以增加气氛,但如果超过限度,就会破坏欢乐的气氛,造成损肝伤胃的结果，甚至出现意外.

101、三戒饮连席酒，一日中赴酬数次，连席饮酒，就是酒量再好的人往往也难以应付。

102、【五诀】

103、一饮荤酒，饮酒必须有佐酒莱肴，边饮边吃富有营养的荤菜。

104、二饮坐酒，要舒舒服服坐着饮酒，不可借酒装疯，狂跳欢舞。

105、三饮慢酒，要细品慢尝，体会其味，切忌狂饮猛喝。

106、四饮正酒，饮有注册商标的正宗黄酒，对来路不明的酒不饮。

107、五饮节酒，要有节制，节制就是饮到自我感觉身心最为舒畅的程度为止。

108、【七忌】

109、一忌冷饮，

110、二忌空腹饮、盛怒饮

111、三忌混饮

112、四忌强饮

113、五忌酒后立即洗澡

114、六忌孕妇饮酒或酒后房事

115、七忌小孩喝酒

116、【五不宜】

117、一不宜空腹饮酒人在饱腹时对酒精的吸收较慢，反之，在空腹时吸收较快，所以空着肚子喝黄酒易醉。

118、一般有经验的人在喝酒前总要先吃些食物垫垫底，防止喝醉。

119、二不宣过量饮用黄酒口感温和，但它毕竟是酒，切勿轻视它，因为喝醉后，后劲比较足。

120、如果你白酒的酒量有半斤，喝黄酒千万别超过八两，这样比较好。

121、而且适量常饮，对身体有益。

122、三不宜速饮喝黄酒宜慢慢细品，放宽节奏，从容不迫，充分享受酒味，是真正的饮酒。

123、黄酒中所含的营养丰富，慢慢饮用容易吸收。

124、四不宜混饮各种不同的酒混合起来饮用，易醉，而且还会产生副作用，引起胃不适和头痛等，因此不宜将各种酒混合在一起来饮用。

125、五不宜酒后洗澡酒后洗澡容易将体内贮存的葡萄糖消耗掉，从而使血糖含量大幅度下降，导致体温急剧降低，严重的还会引起休克。

126、除了喝黄酒进补之外，惊蛰时节还应该多喝水、多吃蔬菜水果和粗粮、再配合适当运动，实现进补、排毒两手抓，为接下来的一年打好基础。

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