减腹操的主要目的是为了消除人们肚子上面的赘肉,但是这种运动只做两三次是看不出任何效果的,要想达到比较好的疗效,一定要持之以恒每天进行按摩,最好是上午和下午各进行三次。
那么到底减腹操具有哪些运动方法呢?
减腹操
1、一般的步骤
首先运动者坐在椅子的前半端,将两只脚并拢,手臂平抬到身体的前面跟肩同宽,两只手的拳头轻轻的碰触。
之后保持手臂平抬,缓缓的将身体往左边转,再慢慢的回到正前方,另外一侧也要重复20次。
然后将双膝并拢,两只手臂放在身体的两侧并保持一定的距离,脸要朝着前面但上半身必须要侧倾。之后换另一边进行同样的动作,这样能够有效的缩紧腹肌。
2、腹部减肥操
首先平躺在床上,两腿抬起来弯曲成直角,两手要同时放到颈部后面,将双肩抬起往右边转,令左手肘碰到右膝盖,之后回到中间位,再往左边转,令右手肘碰到左腿的膝盖,之后快速的进行左右转动。
运动者可以根据自己的身体情况来判定,运动10-20次。不过,这种腹部减肥操一定要长期进行锻炼,只有坚持不懈的运动才能够达到良好的效果。
3、肚皮舞收腰
首先将整个注意力集中到自己的腰部,并把身体稍微坐低一些,让重心放在自己的下半身,在做整个动作的时候背部一定要挺直。
然后双手合十继续挺直,两腿保持静止,往右边弯腰使上半身向左边伸展,维持几十秒后返回直立,再换另外一边进行。
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