当患者有脊椎骨疼的状况时,是可以通过一些方法来帮助缓解的:
1、坐椅伸展
坐于椅子上。将上体正直一起双收自然的摆放在大腿上。与此一起头部应该向前低扩展,然后再回到原始状况,接着向后仰至最大起伏扩展,回到原始状况后再分别向左,右方向扩展。
每次扩展的时刻应该坚持15-90秒,四个方位悉数完成为一组,坚持3-5组即可。
2、四指按摩
坐于椅子上上体正直,然后颈部保持直立。
接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,每天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的症状。
3、米字弯曲
先做十字形弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。
然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。
4、左右移动
两足分隔同肩宽站立。两手叉腰。
首要呼气时头部慢慢地向左滚动,眼视左后方。然后吸气时,头部复原至正常位。
再呼气时头部缓慢地向右滚动,眼视右后方。最终吸气时头部复原至正常位。重复5-10次。
5、单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
6、肩部环绕
坐于椅子上上体正直,同时脊椎部位也保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。
接着再吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。
之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次。
7、毛巾热敷
所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在脊椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证脊椎的血循环通畅。
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