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1、压跨不可能不疼，不过坚持过1个月左右当你的韧带和你的骨质适应后就回慢慢减轻疼痛感，需要持之以恒，但是偶然的中断会使下次的锻炼更难受，因为筋会回缩。

2、基本上坚持3个月就可以基本定型，每天还要压个一次20分钟左右，你可以把一直腿放单杠上，另外一只向后，那样还能压的轻点，没横叉那么疼。

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