1大腿肌肉怎么减掉
1.做高抬腿动坐
每天早上起床后做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。可以手扶椅子或者其他地方,进行抬高腿动作练习。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。
你知道吗?
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
有时间的话,可以饭后出去散个步。
出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。
用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
2男人应该怎么减掉大腿上的肉
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。
出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。
想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
上文中介绍了一些男性减掉腿部赘肉的方法,当然这些方法也适合女性。大腿赘肉太多,可以通过体育锻炼减掉赘肉。当然在运动的同时也要注意饮食的调理。首先要戒掉高热量、高糖分、高脂肪的食物,饮食要清淡,少吃多餐,杂粮和蔬菜是比较好的选择。
3大腿吸脂的适合人群介绍
大腿吸脂的适合人群有哪些呢?
一般说来,局部脂肪堆积或以局部脂肪堆积为主的轻、中度肥胖为最佳适应症。
周身弥漫性单纯性肥胖有弯腰、下蹲、步行等障碍者,也可经此手术得到改善,并部分改变其外形。
伴有腹壁皮肤松垂者,同时行皮肤脂肪切除术效果更佳。
行脂肪抽吸术的受术者,应皮肤弹性良好,术后皮肤方可自行回缩。为此,对于整形者年龄应加以选择
一般说来,大腿吸脂减肥的适应对象特别适合于皮肤弹性好的年青人,最大年龄的限制为,西方人35~40岁,东方为40—50岁。
此外,对受术者的心理因素也应有所选择,对于抽吸术的疗效持有不切实际的幻想者应慎重施此手术。具体吸脂减肥的适应对象如下:
大腿吸脂1、仅有一处或几处局限性脂肪沉积,而且皮肤平滑、富有弹性的年轻求美者为脂肪抽吸术的最佳适应症。
大腿吸脂2、中等肥胖,皮肤弹性好较好(中度以下皮肤松弛)的求美者,如其要求合理,整形手术后的满意率高,是较好的适应症。
大腿吸脂3、过度肥胖的求美者,如皮肤质量较好者,可通过脂肪抽吸改善体形;如皮肤过度松弛下垂,即使没有过度肥胖,单纯的脂肪抽吸也不能达到较好的治疗效果,可采用“序列”脂肪抽吸整形手术,大部分求美者皮肤回缩较好,效果较为满意。
亦可结合皮肤软组织整形手术,但由于瘢痕长而明显,求美者一般不会接受。
4教你5招如何快速瘦大腿
弯曲膝盖:
锻炼部位:整个大腿
Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
前弓步:
锻炼部位:整个大腿
Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
坐姿抬腿:
锻炼部位:大腿前侧
Step1 准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。
右腿则向前伸直,脚尖向上。
Step2 向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。
注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。
抬起小腿:
锻炼部位:大腿内侧
Step1 准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。
左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:重复动作时,保持小腿不动。
侧卧抬腿:
锻炼部位:大腿外侧
Step1 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。
右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。
Step2 慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。
注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。
5轻松简单的大腿减肥小妙招
推墙摆腿
面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,下降的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。
压腿扭头
躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。
然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧大腿的肌肉,左右互换施压数次。
俯卧压腿
全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。
然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。
空中骑车
首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑身体,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。
进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。
一双均匀紧致的大腿,除了运动外,经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
【#男人应该怎么减掉大腿上的肉#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。