减肥已经成为很多爱美人士的终身事业，而速效减肥法是每个减肥者最大的追求，能在最短的时间内达到最好的减肥效果，当然是每个减肥者期待的事情。

目前市面上可选择的减肥方式非常多，但所谓速效减肥法其实并不安全，毕竟减肥并能要求速度，要一步一步来。比如通过医美手段直接抽取体内脂肪，这是目前最直接有效的一种减肥方法，受很多爱美人士的青睐，但是也不可忽视医美手段减肥的副作用，所以这种速效减肥法是不太推荐的。

采取健康有效的减肥法，才是最科学最安全的，至少不会出现副作用，即使减肥没有成功，也不会对健康造成什么影响。

在众多减肥法中，运动减肥法和饮食减肥法是目前公认最科学最有效的，而且一旦减肥成功基本上不会出现反弹，还会让人养成一种良好的生活习惯，运动习惯以及饮食习惯。

接下来就给大家说说，饮食和运动速效减肥法的相关注意事项有哪些？

1、在饮食方面主要做到控制热量摄入，降低食物总热量，才能保证不再会有脂肪堆积，这是速效减肥法的第1步。

在安排饮食结构是绝对不要出现饿着不吃饭，或者只吃很少的饭，这是不正确的，因为我们身体需要食物补充能量，才能正常运行，否则健康就会受到威胁。

每天一日三餐正常进食，不要太难为自己，当然定时的食物结构要保证，低热量，低脂肪，绝对不能吃像肥肉或油炸食品，这样会大大影响减肥效率。

2、运动和饮食是减肥过程中最好的搭档。

平时多运动，多站立，本着能站着绝对不坐着，能坐着绝对不躺着的原则，帮助自己，提高减肥速度。

据数据显示，如果每天能坚持站立5个小时，可有效预防糖尿病、高血压等疾病发生，而且能预防肥胖和减肥也有明显作用。

尤其是每天长期久坐办公室的人，如果能在饭后适当站立20~30分钟左右，一方面可以促进食物消化，另一方面能加快脂肪燃烧，对瘦身预防肥胖都有效果。

【#速效减肥法#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。