痛经的持续时间因人而异，大多数人最早的疼痛症状是月经前12小时，最剧烈的疼痛发生在月经的第一天，在2-3天后，这种情况将逐渐缓解和消失，但是也有些患者痛经可能会持续整个经期，其实这种痛苦是可以通过身体调理来改善的，那么怎样才能不痛经呢？

1、补充矿物质

钙、钾和镁矿物质有助于缓解痛经，调查发现，服用钙的女性比不服用钙的女性疼痛要轻。

镁也很重要，因为它有助于身体有效吸收钙，在月经前后增加钙和镁的摄入量。

2、加强体育锻炼

加强身体锻炼是预防痛经的理想方式，特别是对虚弱者，在饮食中提高营养，可以结合一些温和的锻炼，如散步。

3、练习瑜伽

我们通常做更多的瑜伽来缓解痛经，比如跪着，坐在脚跟，前额，双臂向身体两侧伸展。

你也可以尝试不同的姿势，最好找到最舒服的。

4、每日调理要注意保暖

千万不要让脚着凉，在月经前四五天喝两杯红糖水，直到月经第二天，三四个月可以缓解痛经的症状，让患者远离痛经困扰。

5、吃大枣

众所周知，枣富含铁、维生素和氨基酸。它是血红蛋白生产中必不可少的微量元素。

人体很容易消化和吸收枣。

月经来临时，多吃枣能有效改善经血过多引起的贫血和体虚，减轻痛经。

6、牛奶提高抵抗力

牛奶中含有丰富的蛋白质，喝一杯热牛奶可以在生理期缓解痛经，稳定心情，提高身体抵抗力，对于缓解痛经和经期不适有极好的效果；

同时，牛奶中富含色氨酸，能缓解紧张，镇静心情，使人对痛经没有较强的恐惧。

7、红糖健脾暖胃

红糖一直被认为是女性生理时期的一种良好营养品，红糖具有健脾温胃、活血化瘀、祛风祛寒、益气养血的作用。

女人在月经期间喝些红糖水，能够使身体暖和起来，起到活气活血，改变气色的作用。

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