1、究竟如何才能睡一个好觉,如何摆脱失眠,成了很多人的渴望,但今天不谈药物治疗,来说说缓解失眠的9种小妙招,包括心情疗法、自我催眠法、呼吸导眠法、睡前泡脚法、克服心理紧张暗示法、调整姿势法、香薰疗法、饮食疗法、按压穴位法,具体怎么做呢?
2、让我们通过下文一起学起来~
3、妙招1:心情疗法
4、首先放松心情,不要把工作时的紧张和负面情绪带回家。
5、与家人一起聊天、听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的),或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。
6、心情愉快压力自然就不在,到正常休息时间上床,会有一个好的睡眠。
7、妙招2:自我催眠法
8、闭上眼睛,去除杂念,告诉自己应该入睡了,并充分相信自己一定能够睡个好觉。
9、慢慢入静,保持一种安稳、平和的心境。
10、过不了一会儿,就能进入梦乡。
11、妙招3:呼吸导眠法
12、平躺,保持心态平和,慢慢深呼吸,慢慢吐气,从上到下渐次提醒自己放松,如此反复数遍即可入睡。
13、一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
14、妙招4:睡前泡脚法
15、睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚,时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好,可以有效促进血液循环,缓解疲劳,促进睡眠。
16、妙招5:克服心理紧张暗示法
17、有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影,一到睡前就开始紧张,生怕晚上会失眠睡不着。这是一种消极的心理暗示,严重的会转化为心理疾病。
18、睡觉时一定要抛开顾虑,说服自己能睡着。
19、妙招6:调整姿势法
20、明明已经很困了就是翻来覆去睡不着,这时你应该考虑一下自己的卧姿是否正确,或者是刚换的床单被套对皮肤是否有刺激作用。
21、调整卧姿,使身体彻底感觉舒适而轻松,看能不能入睡,不然该考虑换床单或者被套。
22、妙招7:香薰疗法
23、将1滴薰衣草精油滴在枕头上,也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。
24、女性有低血压或者怀孕期间慎用。
25、薰衣草的香味淡而清澈,可以帮助放松神经,缓解忧郁、烦闷等负面情绪,其助眠作用尤其为人所称道。
26、妙招8:饮食疗法
27、纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果。
28、睡前还可以喝一杯牛奶或吃根香蕉,其中含有的色氨酸,可以帮助大脑制造出血清素,而血清素能放松心情,减缓神经活动,有催人入睡的作用。
29、妙招9:按压穴位法
30、人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。
31、最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
32、总之,失眠并不可怕,只要用心调节,适当求助于医生,一定可以摆脱失眠的困扰,睡一个踏实安稳的健康觉。
33、参考文献
34、[1]唐芹,刘忠杰.健康第一 从健康意识到健康习惯的培养[M].北京:中国言实出版社,2018:95-96.
35、[2]程朝晖,谢英彪.延缓衰老六妙招[M].北京:人民军医出版社,2015:195.
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