大家好,小百来为大家解答以上的问题。弹跳力训练方法家里，弹跳力训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。

2、　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

3、　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

4、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

5、动作要准确、优美、既有力又放松。

6、　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

7、　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

8、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

9、最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。

10、总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

11、　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

12、　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

13、　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

14、　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

15、重量较轻，组数和次数较多。

16、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

17、无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。

18、有强度还要有密度。

19、　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

20、　　反复冲刺训练还是有必要的。

21、30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。

22、所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

23、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

24、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

25、　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

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