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2024-08-26 01:00:07

双人瑜伽体式大全 动作要规范

导读 【#双人瑜伽体式大全 动作要规范#】双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等,双人瑜伽在练习的时候不会...
【#双人瑜伽体式大全 动作要规范#】

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等,双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥,所以也更受欢迎。

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上,伸直双腿,勾起脚部,抬头挺胸,让上身与双脚成90度,然后保持臀部背骨贴合,慢慢向上伸展背部,保持动作10-20秒,注意不要拉伤背部,并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上,身体向前,然后向外伸展两腿,并绷直脚背。调整呼吸,让内侧腿弯曲,然后向上伸展外侧手臂,并令掌心向前。紧握对方手部,将对方手部向外拉,直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上,背对背,两腿分开,两手肘部相扣,紧握握拳,挺直背部,慢慢向左右转动,注意转动时臀部不要离地,背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上,抬起双腿,并让腿部膝盖贴合,然后身体往前倾,保持数秒,弯曲的膝盖,贴合脚掌,向左右两侧摇晃,注意动作要轻,力度不要太大。

1、男神在地面撑起了他的全世界,这样的男朋友是不是特别的酷,两人做着一样的体式,是不是感觉合二为一,很有安全感的体式,像两个小凳子一样互相支撑,一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢,我只想跟你互相扶持到老。两人双脚和双手坚实的扎根,双腿肌肉臀肌收紧向上,让身体在一个平面,锻炼双腿和手臂的力量,打开肩膀。

2、撒一波狗粮,这辈子能想到最浪漫的事就是让男人陪你瑜伽到老呢,我的眼里只有你,甜甜蜜蜜永远在一起,你坚实的双脚托付起我的身躯,我看着你,好想再近一点,再近一点,这样我就能亲到你啦。男生仰卧地面抬起双腿,双手合十,女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定,后背发力双腿弯曲抬起,保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量,优化女生的背部线条。

3、感受对方双脚的温度,亲密无间,两个人的创意搭配也能让两个人的感情迅速升温。两个人在一起能坚持更久的时间有一种共同奋斗的感觉。也可以很好的在男朋友面前展现你自己有力量的一面,两个人的手臂双腿互相支撑,是在激发全身的能量,锻炼全身的部位,是非常健康的瑜伽体式。

1,伸展肩臂

坐姿调整利率,同时把利率放在身心安宁下来,同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿,两人轻轻背对背,手放在身体一侧,与他的同伴手掌相对,轻轻触摸指尖。吸气,慢慢地将双臂张开到身体两侧,然后轻轻缓缓地向上,最后用指尖朝天空方向。呼气,让直臂,慢慢的往身体下面找地板,回指尖触摸地板的预备动作。

2,腹部训练

一组两个,背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度,慢慢拉伸大腿肌肉的背部,使腿部伸直。伸展你的腿,不要忘了将脊椎伸展到头顶部,使腹部和背部肌肉完全伸展,不会拱起。

3,核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧,如右脚小姐弯曲,小姐B左脚弯曲,稳定,然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固,不能将脚平行于地面抬起,请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作,互相借力共同默契的练习瑜伽,跟传统瑜伽有不一样的感觉,锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了,其实它实际上是和平常瑜伽一样,只不过相对动作会比较有难度,适合两个人共同完成,更适合和别人一起分享生活。

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