1、都说优生优育要从孕前准备开始，怀孕后的前3个月营养要加强。孕妇是特殊人群，不能盲目进补，这几个月除了补充叶酸，还可以买些孕妇奶粉来喝，这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。

2、第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑的发育有关。

3、第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

4、第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。还可以增加米食，增加猪肉、青菜。为胎儿的血液发育打基础。

5、第4周，第5周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

6、第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

7、第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

8、第8周，饮食与第4周一致。

9、第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

10、第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

11、第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

12、第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

13、第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

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